Kreatyna jest podstawowym suplementem osób regularnie uprawiających sporty siłowe. Jej główne zadanie to budowanie masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że jest ona również świetnym rozwiązaniem w trakcie redukcji. Kiedy się odchudzamy, chcemy spalić jak największą ilość tkanki tłuszczowej. Niestety oprócz tego spalamy również mięśnie, na które tak ciężko pracowaliśmy. Kreatyna zapobiega paleniu mięśni, dzięki czemu podczas redukcji ubędzie nam mniejsza ich ilość niż miałoby to miejsce normalnie. Kreatynę w trakcie odchudzania dobrze połączyć jest z BCAA i glutaminą. Oprócz właściwości antykatabolicznych kreatyna zwiększa również naszą siłę, usprawniając postępy. Przez to, że w czasie redukcji spożywamy mniej kalorii, zwalnia proces regeneracji. Dzięki kreatynie jednak proces ten jest szybszy, równocześnie mniejsze jest ryzyko tego, że się przetrenujemy. Zdarza się również, że kiedy ucinamy węglowodany, mięśnie stają się mniejsze. Kreatyna zapobiega temu gromadząc wodę w mięśniach oraz usprawniając kumulację glikogenu. Zalet stosowania kreatyny jest wiele nie tylko na „masie”.
